Guides

Guide: Find de rigtige løbesko

Januar nærmer sig med hastige skridt og vi ved alle, hvad det betyder. NYTÅRSFORTSÆT! De indebærer ofte noget med motion og/eller sund kost. Med motion følger det rigtig udstyr og det er en jungle, hvis ikke man er godt og grundigt begravet i den(læs: som jeg).  Har du besluttet dig for, at 2017 skal være året, hvor du skal igang med at løbe? Så er du kommet til det rette sted. Hvis du bare skal have nye løbesko, så er du også på rette vej. Er ingen af delene dig, så er du stadig velkommen til at læse med 😄 Når du skal ud og købe nye løbesko, så kan det […] Read more…

Guide: 4 tips til løb i vinterkulden

Det er koldt udenfor og vinteren er godt igang herhjemme. Det er vådt og mørk, men det skal ikke være en hindring for at snøre løbeskoene. Jeg kan selv have svært ved det – det skal ikke være nogen hemmelighed. Er du kommet ind i en sådan periode, så kommer her et par tips til at komme igang alligevel. Læg løbetøjet frem aftenen inden, så det er lige til at hoppe i når du står op. Inden du vågner rigtigt op, så har du allerede  tøjet på og er på vej ud ad døren. Og når nu du alligevel har tøjet på, så kan du lige så godt tage afsted. […] Read more…

Guide: Brug løb som transportmiddel

I travle perioder, hvor jeg har meget at se til med skole og arbejde – eller som nu, praktik og arbejde, så kan det være svært at få tid til mine løbeture i hverdagen. Lige nu er jeg inde i en periode, hvor jeg er i praktik fra 8:30/9 til 16.30/17 og herefter skal jeg direkte hjem og arbejde videre. I denne uge skal jeg f.eks. arbejde +30 timer ved siden af min praktik og det efterlader ikke meget tid til andet end at sove, spise og bade. Derfor prøver jeg at få presset løbeturene ind, hvor der bare er en lille smule plads – altså om morgenen inden jeg […] Read more…

Guide: Nedtrapning til marathon

Så nærmer Copenhagen Marathon sig med hastige skridt og her mit løbeprogram for denne uge, hvor nedtrapningen for alvor er gået igang. Én sidste uge til det går løs! Pas 1(tirsdag): Rolige intervaller 10 min opvarmning, 5×3 min i pcae 5:00, 10 min nedkøling Pas 2(onsdag): Rolig tur med lidt tempo 5 km i 5:45-6:15 og 2 km i 5:15 Pas 3(fredag): Rolig tur 4 km i 5:45-6:15 Pas 4(lørdag): Rolig tur 3 km i 5:45-6:15 Pas 5(søndag): Marathon! 42,2 km uden at gå død! Det der er über vigtigt i denne uge, det er at jeg “ikke løber ét eneste sekund for hurtigt eller for langt ift. programmet – hellere langsommere og […] Read more…

Guide: Hvordan skal jeg spise op til marathon?

Hvad skal jeg have på? Hvilke sko skal jeg løbe i? Hvor mange gels skal jeg spise? Hvad skal jeg spise inden, under og efter? Hvornår skal jeg trappe ned? Og hvordan? Hvilken pace skal jeg løbe i? osv osv. Jeg er sikker på at du allerede har haft et par af de her tanker, hvis du skal løbe Copenhagen Marathon på søndag. Mit første marathon nærmer sig med hastige skridt og forberedelserne til løbet er så småt gået igang hos mig. Denne uge har træningspassene primært været korte og langsomme, med kun enkelte kilometer i tempo. Mine intervaller blev løbet i halvmarathon-pace i går f.eks. Men næste uge er den […] Read more…

Guide: Øvelser med foamroller

Efter min lange tur i søndags på 25 km, så har mine stænger været ømme – rigtig ømme! Jeg skal ud at løbe en lidt længere tur i dag, så derfor startede jeg dagen med en håndfuld øvelser med foamrolleren, for at løsne op i musklerne, fremskynde restitutionen og mindske ømheden. Mine ben er stadig lidt ømme, men de har det klart bedre nu, end da jeg stod op i morges. Det fede ved foamroller, er at man kan gøre det derhjemme, hvis man har en selvfølgelig. Ellers så har de fleste fitness centre dem også efterhånden. De plejer at befinde sig i udstrækningsområderne. 🙂 Jeg har her samlet mine […] Read more…

Guide: Påklædning til løb i alt slags vejr

UNu har jeg efterhånden været hele spektret af vejrsituationer igennem på mine løbeture. Jeg har løbet i alt fra fuld sol og hedebølge til snestorm og noget nær skybrud og orkan 😀 Man siger jo: “Der findes ikke dårligt vejr, men kun dårlig påklædning.” Så derfor tænkte jeg, at jeg ville dele lidt ud af mine erfaringer og lave en lille guide til, hvordan man kan klæde sig på til alt slags vejr. Sports-bh: Først og fremmest, er det vigtigt at du har den rigtige sports-bh på. Det er vigtigt at du har lidt mere støtte, hvis du er så heldig at have en stor barm. Hvis du som jeg, har […] Read more…

Guide: Pulsure – Garmin

Jeg har efterhånden fået en del henvendelser omkring råd og vejledning om pulsure, så jeg tænkte at jeg ville lave et indlæg om det, da det er noget af en opgave at gøre sig klog på dette emne. Jeg har gennem mit job i SPORTMASTER efterhånden solgt et par pulsure eller to og jeg ville da lyve, hvis ikke jeg også interesserede mig lidt for den slags. Måske er det min meget teknik-begejstrede far der har smittet lidt af på mig der, fordi jeg er alligevel blevet lidt nørdet på det punkt. Det skal dog lige siges at jeg primært har beskæftiget mig med Polar og Garmin, så det er […] Read more…