Løbeprogrammer

Back to basics – løbeprogram uge 27

Så er juni slut og dermed også min lille challenge om at løbe hver dag. Dette har gået lidt udover programmerne fra Michael, men det er slut nu(selvom jeg endnu ikke har holdt en hviledag – ups). Nu er det tilbage til Michaels programmer. Eftersom at det er lidt tid siden jeg har delt mit løbeprogram, så tænkte jeg at det var ved at være tid igen og derfor kommer her mit program for den næste uge. Mandag: 10 km i 5.40-6.10 Tirsdag: 2 km i 5.40-6.10, 10 X 400 m i 4.20 med 200 m jog imellem, 2 km i pace 5.40-6.10 Onsdag: Hviledag Torsdag: 8 km i 5.40-6.10 Fredag: 2 km i […] Read more…

Løbeprogram – Et roligt et af slagsen

Nu har jeg i et godt stykke tid taget det med ro med løbetræningen. Der har ikke været lange, hårde pas på programmet, men derimod rolige og kortere ture. Jeg har haft brug for at få ro på og bare tage det hele stille og roligt. Jeg tænker at der er andre end mig der har det sådan og derfor deler jeg nu et eksempel på, hvordan mit program kan se ud for tiden.   Mandag: 6 km i 5:40-6:10 Tirsdag: 2 km i 5:40-6:10, 4 x 1300 m i 4:35, 300 m jog imellem og 2 km i 5:40-6:10 Torsdag: 4 km i 5:40-6:10 og 4 km i 5:00 Søndag: 10 km […] Read more…

Løbeprogram uge 28

Jeg elsker sommerperioden og de træninger der følger med der. Der er fart på og jeg ser resultater hele tiden, hvilket er super motiverende! Hvis du mangler inspiration til din løbetræning, så se med her. Her er mit træningsprogram for denne uge: Pas 1(tirsdag): Restitutionstur 8 km i 5.40-6.10 Pas 2(onsdag): Intervaller 3 km i 5.40-6.10, 6 x 500 m i 4.15 med 200 m jog imellem, 3 km i 5.40-6.10 Pas 3(fredag): Rolig tur 10 km i 5:40-6:10 Pas 4(lørdag): Korte intervaller 3 km i 5:40-6:10, 15 x 200 m i pace 4.05 med 200 m jog imellem, 3 km i 5.40-6.10 Pas 5(søndag): Lang, rolig tur 22 km i pace 5.40-6.10 […] Read more…

Guide: Nedtrapning til marathon

Så nærmer Copenhagen Marathon sig med hastige skridt og her mit løbeprogram for denne uge, hvor nedtrapningen for alvor er gået igang. Én sidste uge til det går løs! Pas 1(tirsdag): Rolige intervaller 10 min opvarmning, 5×3 min i pcae 5:00, 10 min nedkøling Pas 2(onsdag): Rolig tur med lidt tempo 5 km i 5:45-6:15 og 2 km i 5:15 Pas 3(fredag): Rolig tur 4 km i 5:45-6:15 Pas 4(lørdag): Rolig tur 3 km i 5:45-6:15 Pas 5(søndag): Marathon! 42,2 km uden at gå død! Det der er über vigtigt i denne uge, det er at jeg “ikke løber ét eneste sekund for hurtigt eller for langt ift. programmet – hellere langsommere og […] Read more…

Marathon træning uge 15 – ugen op til et løb

På søndag skal jeg løbe Nike Marathontest 4, som er et halvmarathon. Jeg har mange gange før delt mine almindelige træningsuger med jer, men egentlig aldrig ugen op til en løb som sådan. Så jeg tænkte at denne uge måske ville være relevant at dele, da foråret er fyldt med diverse løb og jeg er helt sikkert ikke den eneste der skal løbe en del af dem 😉 Pas 1: Restitutionstur 6 km i 5:45-6:15 Pas 2: COP RUN 5x 1000m så hurtigt som overhovedet muligt. Pas 3: Rolig tur 4-6 km 5:45-6:15 Pas 4: Intervaller (fællestræning) 10-15 min opvarmning, 5x 4 min i 4:40, 2 min jog imellem, 10-15 min afjog Pas 5: Rolig […] Read more…

Marathontræning uge 14

Det er lidt tid siden at mit program er blevet lagt op, så nu kommer der et nyt. Dette program er for den uge der lige er gået. 🙂 Pas 1: Restitutionstur 12 km i 5:45-6:15 Pas 2: Tempotur 3 km i 5:45-6:15, 5 km i 5.00 og 3 km i 5:45-6:15 Pas 3: Korte intervaller(fællestræning) 15 min i i 5:45-6:15, 5x 3 min i 4:30 og 15 min i i 5:45-6:15 Pas 4: Rolig tur 8 km i 5:45-6:15 Pas 5: Lang tur 10 km i 5:45-6:15, 5 km i 5:00 og 7 km i 5:45-6:15 Selvom jeg har været en del syg og skadet, så føles det rart at være igang igen 🙂 Håber at […] Read more…

Marathontræning uge 7

Selvom vi er et par dage inde i ugen, så synes jeg alligevel at jeg ville dele mit løbeprogram for denne uge med jer. Der er har været en del efterspørgsel på det igen, så derfor vil jeg begynde at gøre det lidt oftere igen. Til jer nye der er kommet til, så har jeg en løbetræner, Michael/@michael_guldbamse_jeppesen, som laver programmer til mig.   Pas 1: Restitutionstur 10 km i 5:45-6:15 Pas 2: Lange intervaller 3 km i 5:45-6:15, 2x 2000 m i 5:00 m. 1000 m jog imellem, 3 km i 5:45-6:15 Pas 3: Rolig tur 8 km i 5:45-6:15 og 2 km i 5:00 Pas 4: Korte intervaller […] Read more…

Marathontræning uge 50

Sooo… Efter mit halvmarathon stoppede jeg med at lægge mit træningprogram op ugentligt. Jeg ved egentlig ikke hvorfor, men jeg tænkte, at jeg nu ville give et lille indblik i, hvordan en uge ser ud i min marathontræning her henover vinteren. Fokus er primær på at øde min udholdenhed og jeg har derfor et program med masser af langsomme kilometer. Primært er min uge bygget op omkring 4-5 træningspas, som byder på en restitutionstur, en tur med korte intervaller, en rolig tur med lidt tempo til sidst, en tur med lange intervaller og en lang og rolig tur til sidst. Der varierer lidt om den er i samme tempo hele […] Read more…

1 2 3