Løbeprogrammer

Marathontræning – part 1

Nu har jeg efterhånden været igang med marathontræningen i lidt over en måned. Hvis man ser bort fra sidste uge, så er det gået super godt. Her over vinteren har vi fokus på at øge min udholdenhed, så jeg kan holde et højere tempo og en længere distance. Selve konditionen fejler intet, den er relativt god faktisk. Jeg har spillet fodbold siden jeg var 6 år gammel og det sidder i kroppen. Jeg har stort set altid spillet kant, som er en position, hvor man laver mange korte spurte og sjældent har holdt en jævnt tempo over længere tid. Derfor er min udholdenhed på de længere distancer ikke så god, […] Read more…

Min træningsuge #14

Så kom ugen hvor nedtrapningen for alvor går igang! Sidste uge var også en let uge med færre og langsommere kilometer i benene. Denne uge byder på 2 løb og 2 træningspas. Jeg er spændt på, hvordan det skal gå på søndag. Jeg har endnu ikke løbet længere end 10 km, i det der skal være mit konkurrencetempo og jeg er derfor i tvivl, om jeg overhovedet kan holde det. Men jeg har før bevist overfor mig selv, at jeg kan mere end jeg tror, så det håber jeg også er tilfældet her. Viljen er i hvert fald til stede! Denne uges løbpas: 1. pas: COP-RUN – 2 km opvarmning, 5x1000m […] Read more…

Min træningsuge #13

Selvom der i sidste uge blev skåret ca 10km samlet af ift. ugen før, så er mine ben stadig rigtig trætte. De er så trætte at jeg lige pt. er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg kan nå mit mål eller ej. Jeg er ikke i tvivl om, at jeg nok skal gennemføre, spørgsmålet er bare, om jeg gør det i den ønskede tid. Jeg håber at nedtrapningen fylder mine ben og ikke mindst mit hoved med energi, så troen stille og roligt vil vokse. Denne er byder på yderligere nedskæringer, hvilket min krop har godt af. Turene bliver kortere og kortere, mens tempoet stadig holdes nogenlunde som før. Før […] Read more…

Min træningsuge #12

Uge 11 bød på hele 58 km, herunder en tur på 21 km, som blev afviklet i Barcelonas gader. Det har gået fint nok med at komme op og afsted, især fordi jeg er så priviligeret at løbe til den smukkeste solopgang langs stranden om morgenen. Vi har været en del rundt og se Barcelona, både til fods og på cykel, hvilket har resulteret i 30-40.000 skridt om dagen, inklusiv mine løbeture, de dage jeg har løbet. Så selvom jeg ikke har løbet er benene blevet udfordret, hvilket godt har kunne mærkes. Men jeg nyder det! I denne uge er der skruet en lille smule ned for det hele og […] Read more…

Min træningsuge #11

Okay, sidste uge gik ikke som planlagt – overhovedet! For det første blev jeg syg om fredagen og blev derfor nødt til at droppe løbepasset lørdag(intervaller) og søndag(21 km). Men herudover så løb jeg jo COP-RUN tirsdag, som gik over forventning. Jeg kunne løbe de 5 x 1000m intervaller langt hurtigere end forventet. Dette var i sig selv en sejr. Derudover løb jeg MINI havneløbet om torsdagen, som var en 10km. Jeg havde sat mig det mål at jeg i hvert fald skulle slå min PR på 50.55, men gerne under 50 minutter. Coach Michael sagde dog at jeg godt kunne løbe det på 47-48 min. Jeg var dog i […] Read more…

Min træningsuge #10

Så går vi ind i 10. uge af træningsprogrammet. Det at vi i 8. uge skruede ned for tempoet, har gjort underværker for min krop. Den var sprængfyldt med energi i sidste uge og alle 4 træningspas blev klaret med bravour. Det er fedt at være ovenpå og mærke at kroppen kunne en masse igen. Denne uge bliver lidt anderledes end de andre hidtil. Jeg skal nemlig løbe hele 2 løb i denne uge OG så slutter jeg ugen af med et lille halvmarathon faktisk. Dog ikke et officielt et og heller ej et, hvor jeg skal slå nogle rekorder – det er bare en af de længere træningsture. Med […] Read more…

Min træningsuge #9

Så er det tid til at gå ind i 9. uge i mit løbeprogram. I sidste uge blev der skruet ned for tempoet, hvilket min krop brug for. Det hjulpet meget at skrue ned for det, både fysisk, men også mentalt. Mentalt har det været godt for mig at få små succes oplevelser igen, oven på ca. 2 uger, hvor jeg ikke helt har kunne følge med. Denne uges løbpas: 1. pas: 10 km i 5.45-6.00 2. pas: 3 km i 5.45-6.00, 1 km i 4.45, pause på 3 min jog, 10×400 m i 4.35, pause 200 m jog og afslutningsvis 3. km i 5.45-6.00 3. pas: 3 km i 5.45-6.00, 3 km […] Read more…

Min træningsuge #8

Så er 7. uge i programmet overstået og der er nu 7 uger tilbage inden det går løs til CPH half! Den seneste uge har været hård, mine ben har været trætte og kroppen har brokket sig lidt. På baggrund af dette har Michael valg at skrue tempoet en lille smule ned igen og så må vi se, hvordan kroppen responderer på det. Denne uges løbpas: 1. pas: 10 km i 5.45-6.00 2. pas: 3 km i 5.45-6.00, 1 km i 4.40, stående pause på 2 min, 5×500 m i 4.25, pause 300 m jog og afslutningsvis 3. km i 5.45-6.00 3. pas: 3 km i 5.45-6.00, 3 km i 5.30, 1 km […] Read more…

1 2 3