Løbeprogrammer

Min træningsuge #7

Sidste uge, var første uge med væsentlig mere fart og distance på programmet. Det gik blandet, men overordnet rigtig godt.Ugen bød i alt på lige over 50 km i alt. Denne uges løbpas: 1. pas: 10 km i 5.05-5.35 2. pas: 3 km i 5.05-5.35 2×3 km i 4.25 Pause 1 km jog 3. Km i 5.05-5.35 3. pas: 3 km 5.05-5.35, 5×600 meter 4.00, pause 300 meter jog og 3 km 5.05-5.35 4. pas: 4 km 5.05-5.35, 2 km 4.25, 2 km 5.05-5.35, 3 km i 4.25, 2 km 5.05-5.35, 2 km i 4.25 og til sidste 1 km 5.05-5.35 Igen i denne uge er der skruet lidt yderligere op for […] Read more…

Min træningsuge #6

Efter en vellykket kanotur til Sverige her i weekenden, er det nu tid til at tage hul på 6. uge i mit træningsprogram. Da jeg efter min løbetur i torsdags, fik at vide af mit pulsur, at min VO2 max(kondital) var steget til 51, bad Michael mig lige sende urets beregninger. Min krop har taget super godt imod træningen og jeg er i langt bedre form end vi lige gik og troede, så han besluttede at lave lidt om i min træning. Pga. ekstra tid her i sommerferien, er jeg nu blevet sat op til 4 løbepas om ugen i stedet for 3 og så kommer der langt mere fart […] Read more…

Min træningsuge #5

Uge 4 gik super godt synes jeg. Jeg begynder at blive en lille smule presset på nogle af turerne, men jeg kan stadig sagtens følge med. Jeg synes det er fedt, at jeg egentlig kan mere end jeg troede. Jeg glæder mig til den kommende uges løbepas! Denne uges løbpas: 1. pas: 2 km i pace 6:15-6:45, 2×2 km i 5:20 med 1 km jog mellem intervallerne og til slut 2 km i pace 6:15-6:45 2. pas: 8 km i pace 6:15-6:45 3. pas: 4 km i 6:15-6:45, 4 km i 5:50 og 4 km i 5:40 Udover løb har jeg i denne uge lidt anderledes former for træning på programmet 😉 Jeg […] Read more…

Min træningsuge #4

3. uge i løbeprogrammet gik ikke helt som forventet. Da jeg vågnede torsdag morgen, var jeg bare snottet og voldsomt utilpas. Selvom løbetøjet var lagt frem aftenen før, så besluttede jeg at blive liggende i sengen, da jeg havde en lang arbejdsdag foran mig. Jeg ville udskyde turen til fredag formiddag, hvor jeg så forhåbentlig havde fået det bedre. Det vidste sig dog at jeg kun fik det værre. Så løbepas nr. 2 i denne uge blev sprunget over og jeg tog så løbepas nr. 3 her til morgen, selvom min krop måske stadig havde brug for hvile. Nu håber jeg på at jeg i morgen er frisk og klar […] Read more…

Min træningsuge #3

Så er vi nået til trejde uge i mit træningprogram. Jeg nyder det og er stadig topmotiveret! 🙂 I denne uge har jeg følgende løbepas: Denne uges løbepas: 1. pas: 8 km i 6:15-6:45 2. pas: 3 km i 6:15-6:45, 1000 m i 5:00, 2 min jog, 10×400 m i 4:45, med 200 m jog imellem og 3 km i 5:40. 3. pas: 3 km i 6:15-6:45, 4 km i 5:20 og 3 km i 6:15-6:45 Udover løb har jeg også andre former for træning lagt ind. Denne uges træning: Mandag: Træningsfri Tirsdag: 1. løbepas + cykel til/fra arbejde Onsdag: 1 times styrketræning(skuldre/ryg) + 2 timers klatring hos Blocs&Walls Torsdag: 2. løbepas Fredag: 1 times […] Read more…

Min træningsuge #2

Første uge med min nye træningplan er veloverstået. Den er gået super godt og jeg har masser af blod på tanden nu. Uge 2, kom an! 😀 Denne uges løbpas: 1. pas: 6 km i pace 6:15-6:45 og 2 km i pace 6:00 2. pas: 4 km i pace 6:15-6:45, 3 km i pace 6:00 og 3 km i pace 5:40 3. pas: 3 km i pace 6:15-6:45, 1000 m i 5:00, 4 x 600 m i 4:45, med 300m jog ind imellem, 1200 m i 5:00 og 3 km i 6:15-6:45. Udover løb har jeg også en del andre træningspas planlagt. Jeg nyder i fulde drag, at jeg lige […] Read more…

Min træningsuge #1

Min første uge under Michaels vinger byder på følgende tre løbepas: 1. løbepas: 8 km i pace 6.15 – 6.45 2. løbepas: 4 km i pace 6.15 – 6.45, 2 km i pace 6.00 og 3 km i pace 5.40 3. løbepase: 3 km pace 6.15 – 6.45, 5 x 1000m i pace 5.00 med 400 meter jog imellem, som “pause” og afslutningsvis 3 km i pace 6.15 – 6.45. 1. løbepas blev sprunget over/erstattet med Alt for damerne løbet i mandags, samt restitutionsturen tirsdag. 2. løbepas bliver afviklet fredag morgen, mens det 3. afvikles søndag, da jeg skal spille fodboldkamp lørdag. I skal være velkommen til at følge med i […] Read more…

1 2 3