Styrketræning

Herinde finder du forskellige emner indenfor styrketræning.  Du finder bl.a. træningsprogrammer, specifikke øvelser og generelt inspiration til træning, hjemme såvel som i fitnesscenteret.

Øvelser til stuegulvet: Sliders

December er travl og der er ikke meget tid til overs. Det kan være svært at få arbejde, træning og overskudsmadlavning til at gå op i en højere enhed i hverdagen. Men træning behøver jo ikke nødvendigvis tage minimum 60 minutter og foregå i det lokale, svedlugtende fitnesscenter… Jeg laver til tider mine øvelser hjemme, fordi det giver lidt mere tid tilovers i den anden ende og så kan jeg se TV imens 😉 Måske er du den heldige ejer af de der voldsomt dyre slider-pads fra 6Directions, måske er du ligesom mig for nærig. 500 kr eller hvad de nu koster er simpelthen for dyrt. Især når du kan […] Read more…

Guide: Øvelser med foamroller

Efter min lange tur i søndags på 25 km, så har mine stænger været ømme – rigtig ømme! Jeg skal ud at løbe en lidt længere tur i dag, så derfor startede jeg dagen med en håndfuld øvelser med foamrolleren, for at løsne op i musklerne, fremskynde restitutionen og mindske ømheden. Mine ben er stadig lidt ømme, men de har det klart bedre nu, end da jeg stod op i morges. Det fede ved foamroller, er at man kan gøre det derhjemme, hvis man har en selvfølgelig. Ellers så har de fleste fitness centre dem også efterhånden. De plejer at befinde sig i udstrækningsområderne. 🙂 Jeg har her samlet mine […] Read more…

Maveprogram der kan mærkes!

Okay, i sidste uge lavede jeg dette maveprogram der virkelig kunne mærkes. Jeg lavede det fredag morgen og jeg var øm helt indtil mandag aften! Det er egentlig ganske simpelt. Jeg brugte Kayla Itsines’ metode og denne gang faktisk også 7 ud af 8 øvelser fra et eksempel på hendes program. Det går ud på at man har 2 runder med 4 forskellige øvelser i hver. Hver runde skal man igennem over to omgange. Hver runde varer 7 minutter med 30 sek pause mellem hver runde – altså tager det 4×7 min og i alt 2 min pause aka. 30 minutter. Det kan laves i fitness eller hjemme på stuegulvet […] Read more…

Push-ups til den store guldmedalje

Jeg har samlet 8 forskellige måder at lave armbøjninger på. Hvis du ikke er nogen haj til armbøjninger, så frygt ej! Der er nemlig også varianter, som er til begyndere 😉 Fælles for alle armbøjninger, er at man sørger for at holde kroppen lige og strækt, således at der går en lige linje fra fødderne til hovedet – numsen skal ikke stritte, maven skal ikke hænge og hovedet skal holdes oprejst, så man ser lige frem for sig. Laver man armbøjningerne på knæene, skal linjen selvfølgelig bare være lige fra knæene og opefter. Variant nr. 1: Helt almindelige push-ups med hænderne bredtstående. Variant nr 2: Smalle push-ups/triceps push-ups Ved denne […] Read more…

Skulderøvelser #1

Det er ingen hemmelighed – jeg elsker at træne skuldre! Jeg synes sådan et par fine, små, runde skuldre er så flot til piger. Jeg ved at det kræver hårdt arbejde og vedligeholdelse at få sådan et par og derfor kan glæder jeg mig til hver skuldertræning. Selvom mine ikke er så tilstedeværende, så skal det ikke holde mig tilbage 🙂 Her er nogle af de øvelser jeg laver, når jeg træner skuldre:  Dumbbell shoulderpress 4×10 m. 9-10 kg Dette er en af mine absolutte yndlingsøvelser. Denne øvelse kan også laves i en maskine i stedet. Facepulls 3×12 m. ca. 20 kg Sammen med shoulderpress er dette min yndlingsøvelse! Det er en […] Read more…

Benøvelser #1

Her er lidt inspiration til forskellige benøvelser: Wall balls: 4 x 10 kast Tag en bold med vægt i og placer dig ca. 1 meter fra væggen. Indtag “squat”-position(afstand mellem benene = skulderbredde) og gå så ned i en squat, hvorefter bolden kastes op ad væggen samtidig med at man rejser sig op igen. Bolden gribes igen i mens man går ned i en squat. Super øvelsen der går lige i ballerne og giver sved på panden.   Squat med vægtstang: 4 x 8 m. 50 kg. Den klassiske squat. Den går man aldrig galt i byen med. Tag gerne skoene af og placer en lille vægtskive(1,25 kg) under hver […] Read more…

Effektivt mave-program

Jeg ved ikke om I kender det der med, når man skal lave maveøvelser og ender med at ligge og plaske rundt på måtten, som en strandet sæl i stedet, uden nogen egentlig struktur i øvelserne? Dét gør jeg. Det kan let ende ud med at jeg faktisk bare ligger og kigger på min telefon og så lige laver et par øvelser hist og her. Men det er er råd for! 😀 Jeg kører ofte dette program igennem, når jeg virkelig skal have tæsket mine mavemuskler igennem. Det fede ved dette program er at det kun tager en halv time og det kan både laves hjemme eller i fitnesscenteret. Måden […] Read more…