Hjemmetræning

Har finder du inspiration til øvelser der nemt kan laves på stuegulvet derhjemme, uden det kræver de mest avancerede træningsredskaber.

Øvelser til stuegulvet: Sliders

December er travl og der er ikke meget tid til overs. Det kan være svært at få arbejde, træning og overskudsmadlavning til at gå op i en højere enhed i hverdagen. Men træning behøver jo ikke nødvendigvis tage minimum 60 minutter og foregå i det lokale, svedlugtende fitnesscenter… Jeg laver til tider mine øvelser hjemme, fordi det giver lidt mere tid tilovers i den anden ende og så kan jeg se TV imens 😉 Måske er du den heldige ejer af de der voldsomt dyre slider-pads fra 6Directions, måske er du ligesom mig for nærig. 500 kr eller hvad de nu koster er simpelthen for dyrt. Især når du kan […] Read more…

Guide: Øvelser med foamroller

Efter min lange tur i søndags på 25 km, så har mine stænger været ømme – rigtig ømme! Jeg skal ud at løbe en lidt længere tur i dag, så derfor startede jeg dagen med en håndfuld øvelser med foamrolleren, for at løsne op i musklerne, fremskynde restitutionen og mindske ømheden. Mine ben er stadig lidt ømme, men de har det klart bedre nu, end da jeg stod op i morges. Det fede ved foamroller, er at man kan gøre det derhjemme, hvis man har en selvfølgelig. Ellers så har de fleste fitness centre dem også efterhånden. De plejer at befinde sig i udstrækningsområderne. 🙂 Jeg har her samlet mine […] Read more…

Maveprogram der kan mærkes!

Okay, i sidste uge lavede jeg dette maveprogram der virkelig kunne mærkes. Jeg lavede det fredag morgen og jeg var øm helt indtil mandag aften! Det er egentlig ganske simpelt. Jeg brugte Kayla Itsines’ metode og denne gang faktisk også 7 ud af 8 øvelser fra et eksempel på hendes program. Det går ud på at man har 2 runder med 4 forskellige øvelser i hver. Hver runde skal man igennem over to omgange. Hver runde varer 7 minutter med 30 sek pause mellem hver runde – altså tager det 4×7 min og i alt 2 min pause aka. 30 minutter. Det kan laves i fitness eller hjemme på stuegulvet […] Read more…

Effektivt mave-program

Jeg ved ikke om I kender det der med, når man skal lave maveøvelser og ender med at ligge og plaske rundt på måtten, som en strandet sæl i stedet, uden nogen egentlig struktur i øvelserne? Dét gør jeg. Det kan let ende ud med at jeg faktisk bare ligger og kigger på min telefon og så lige laver et par øvelser hist og her. Men det er er råd for! 😀 Jeg kører ofte dette program igennem, når jeg virkelig skal have tæsket mine mavemuskler igennem. Det fede ved dette program er at det kun tager en halv time og det kan både laves hjemme eller i fitnesscenteret. Måden […] Read more…