13224089_10154367041884245_1901720105_o

Så nærmer Copenhagen Marathon sig med hastige skridt og her mit løbeprogram for denne uge, hvor nedtrapningen for alvor er gået igang. Én sidste uge til det går løs!

Pas 1(tirsdag): Rolige intervaller
10 min opvarmning, 5×3 min i pcae 5:00, 10 min nedkøling

Pas 2(onsdag): Rolig tur med lidt tempo
5 km i 5:45-6:15 og 2 km i 5:15

Pas 3(fredag): Rolig tur
4 km i 5:45-6:15

Pas 4(lørdag): Rolig tur
3 km i 5:45-6:15

Pas 5(søndag): Marathon!
42,2 km uden at gå død!

Det der er über vigtigt i denne uge, det er at jeg “ikke løber ét eneste sekund for hurtigt eller for langt ift. programmet – hellere langsommere og kortere end omvendt!”. Så det vil jeg prøve efterleve. Jeg tror især det bliver en udfordring, fordi jeg begynder at kunne mærke energien komme igen. Mine ben bliver mere og mere friske for hver dag, hvilket giver lyst til at give den gas. Men jeg må vente lidt endnu med at sætte fart i futterne! Det bliver nok lidt svært, men mon ikke at det nok skal gå i sidste ende? 🙂

Hvordan forbereder i jer bedst til et marathon?

11668080_10153635823529245_2140295216_n

CarinaVergmann

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.