Efter min lange tur i søndags på 25 km, så har mine stænger været ømme – rigtig ømme! Jeg skal ud at løbe en lidt længere tur i dag, så derfor startede jeg dagen med en håndfuld øvelser med foamrolleren, for at løsne op i musklerne, fremskynde restitutionen og mindske ømheden. Mine ben er stadig lidt ømme, men de har det klart bedre nu, end da jeg stod op i morges.

Det fede ved foamroller, er at man kan gøre det derhjemme, hvis man har en selvfølgelig. Ellers så har de fleste fitness centre dem også efterhånden. De plejer at befinde sig i udstrækningsområderne. 🙂

Jeg har her samlet mine 5 yndlingsøvelser, der kommer godt omkring understellet. Billederne og er lånt fra nogle inspirationsvideoer, fordi det simpelthen ikke var kønt da jeg lavede det 😀

Baglår/halmstrings
Denne øvelse er for baglårene. Placer foamrolleren lige over knæhaserne og skub så fremad indtil rullen når til ballerne. skub så tilbage og gentag øvelsen.

12722657_10154219831354245_1542532810_o

Forlår/quadriceps
Læg dig på maven med foamrolleren placeret under hoften. Kør så kroppen fremad indtil rullen er lige over knæet. Bevæg dig så tilbage igen og gentag bevægelsen.

12873597_10154219831394245_1756830633_o

Ballen/piriformis
Sæt dig på foamrolleren og placer foden på det modsatte knæ og læn dig lidt til siden på ballen. Brug foden til at styre belastningen på rullen. Rul så stille og roligt frem og tilbage på ballen. Husk at skifte side!

12873673_10154219831424245_400562886_o

Lægge/calves
Placer foamrolleren under læggen og kryds herefter benene. Rul herefter frem og tilbage til hhv. top og bund af læggen. Hvis det giver for meget belastning at have benene krydset, kan man tage det ene ben og placere det på gulvet for yderligere støtte.

12874068_10154219831484245_155925415_o

Ydersiden af låret
Læg dig på siden og placer foamrolleren nær din hofte og lad dit andet ben hvile på måtten. rul så langs dit ydre lår frem og tilbage. Hvis du ønsker yderligere belastning, kan du samle begge ben på foamrolleren.

12887539_10154219831274245_190377853_o

Jeg håber at dette kunne bruges til lidt inspiration. 🙂 det har i hvert fald hjulpet mig.

11668080_10153635823529245_2140295216_n

CarinaVergmann

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.