11222635_10153737334489245_3542187843363299433_n-2

På søndag skal jeg løbe Nike Marathontest 4, som er et halvmarathon. Jeg har mange gange før delt mine almindelige træningsuger med jer, men egentlig aldrig ugen op til en løb som sådan. Så jeg tænkte at denne uge måske ville være relevant at dele, da foråret er fyldt med diverse løb og jeg er helt sikkert ikke den eneste der skal løbe en del af dem 😉

Pas 1: Restitutionstur
6 km i 5:45-6:15

Pas 2: COP RUN
5x 1000m så hurtigt som overhovedet muligt.

Pas 3: Rolig tur
4-6 km 5:45-6:15

Pas 4: Intervaller (fællestræning)
10-15 min opvarmning, 5x 4 min i 4:40, 2 min jog imellem, 10-15 min afjog

Pas 5: Rolig tur
6 km 5:45-6:15

Pas 6: Nike Marathontest 4
21,1 km i konkurrencetempo

Og så tænker du nok “hvad er konkurrencetempo?”. Og det er i og for sig faktisk slet ikke så dumt et spørgsmål. Men ærligt, så kan jeg ikke svare på det. Et ønskescenarie ville være en sub 1.40 tid, men en PB(1.44.08) ville også være skønt. Jeg har haft så mange problemer de sidste par måneder – især de sidste par uger, med et knæ der driller. Så jeg tør ikke melde nogen tid ud og jeg tør slet ikke sætte mig fast på et tempo, fordi det kommer så uendeligt meget an på, hvordan min krop har det på dagen. Jeg har tænkt mig at give den alt hvad jeg kan, men hvad det bliver, det ved jeg endnu ikke. Det må tiden vise 🙂

Så var der lige det på tirsdag – det med COP RUN. “Hvad er nu det for noget?” – det er et staffetløb! Og det er MEGA sjovt! Saysky afholdte det for første gang i efteråret og gentager nu succesen i en forårsedition. Det går ud på at man er 3 på ét hold. Man skal hver løbe 5x på en 1000m rundstrækning(denne gang på Østre Anlæg). Man løber på skift, så man har lige “2 runders” pause inden man skal afsted igen – det svarer ca. til 6-8 minutter alt efter hvor hurtige ens holdkammerater er. Man løber med en depeche i hånden, som registrerer tiden. Når man kommer over målstregen gives depechen videre til næste løber osv. Der er en mande/mix klasse og en dame klasse, men alle løber samlet. Alle hepper på alle, der er masser af musik og en super fed stemning. Det er en super fedt måde at bruge en hverdagsaften på – jeg er fan!

Er der andre end mig der skal løbe COP RUN på tirsdag og/eller Nike Marathontest 4 på søndag? 🙂

11668080_10153635823529245_2140295216_n

CarinaVergmann

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.