12351244_10153977146779245_675886041_n

Sooo… Efter mit halvmarathon stoppede jeg med at lægge mit træningprogram op ugentligt. Jeg ved egentlig ikke hvorfor, men jeg tænkte, at jeg nu ville give et lille indblik i, hvordan en uge ser ud i min marathontræning her henover vinteren.

Fokus er primær på at øde min udholdenhed og jeg har derfor et program med masser af langsomme kilometer. Primært er min uge bygget op omkring 4-5 træningspas, som byder på en restitutionstur, en tur med korte intervaller, en rolig tur med lidt tempo til sidst, en tur med lange intervaller og en lang og rolig tur til sidst. Der varierer lidt om den er i samme tempo hele vejen eller om der skrues lidt op for tempoet til sidst.

 

Således ser uge 50 ud for mig:

Mandag: 10km i pace 5:45-6:15
Tirsdag: Træningsfri
Onsdag:
3km i 5:45-6:15, 1500m i 5:00, 6x800m i 4:40 med 1 min jog imellem og 3km nedkøling i 5:45-6:15
Torsdag:
7km i 5:45-6:15 og 3km i 5:30
Fredag:
3km i 5:45-6:15, 3km i 5:00 og 3km i 5:45-6:15
Lørdag:
16km i 5:45-6:15, 4km i 5:20 og 2km i 5:00
Søndag:
 Træningsfri

I alt byder denne uges på 64 km. For nogle er det måske ikke så meget, for andre er det meget, for mig er et bare blevet hverdag. For et års tid siden, ville jeg aldrig tro at dette var muligt. Nu gør jeg det bare. Dette betyder også at jeg begynder at se mig selv mere og mere som en “løber”. Jeg er stadig ny i sporten og har en masse at lære, men det skal nok komme.
Jeg nyder at se den udvikling der sker med mig. Selvom jeg har haft en del nedture her på det sidste, så er det fedt at jeg kan passe min træning, så meget som muligt. Jeg har fundet ud af, at det hele handler om ren og skær planlægning. Det eneste der sætter en stopper for min træning er min krop og bestemt ikke mit hovede. Motivationen er hvor den skal være og jeg nyder det! 😀

 11668080_10153635823529245_2140295216_n

CarinaVergmann

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.